【１日】8,000歩を目標にして、ウォーキングをすべき理由【歩数】
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１日何歩を目標にウォーキングしたらいいのか知りたい人「健康やダイエットのためにウォーキングがおすすめと聞くけど、１日何歩を目標にすればいいのかなぁ。実際にウォーキングを実践している人のリアルなアドバイスが聞きたいです。」
こんにちは、ゾノです。
この記事を書いている僕は、２０１９年３月よりウォーキングを開始して８ヶ月目（２０１９年１０月時点）です。
ウォーキングを始めた理由
結論：１日何歩がベストか（たぶん、8,000歩）
１番歩いた日は「50,128歩」です。ここまで歩くと、半分死にそうになるのでおすすめできません。
こんな僕の実体験を含めた内容で、本記事をお届けしていくので、記事の信頼性は高めだと自負しています。
本記事の内容
- 【１日】8,000歩を目標にして、ウォーキングをすべき理由【歩数】
- １日8,000歩歩いて体感した、ウォーキングの驚くべき効果【実話】
- 「１日何歩」と目標歩数を決めてウォーキングすべき【時間じゃない】
【１日】8,000歩を目標にして、ウォーキングをすべき理由【歩数】
ウォーキングを開始してから、最高歩数「50,128歩」（平均は２万歩くらい）歩いた僕がわかった、理想的な歩数は「8,000歩」です。
理由は下記のとおり。
- アプリの基本目標設定が「8,000歩」
- 無理をして「10,000歩」歩くと、翌日キツイ
- ほどよく、長期的に継続するのが理想
アプリの基本目標設定が「8,000歩」
ビジネス仲間からの教えてもらい、２０１８年７月から「FiNC/フィンク AIダイエットトレーナー」というアプリを使っています。
この健康サポートのアプリの、１日の目標歩数は「8,000歩」です。
何でもそうですが、まずは教えのとおりに実践することが大事というように、健康のプロたちが監修して開発したアプリのおすすめ歩数を目指して取り組むのが理想的かな、、、と感じます。
無理をして「10,000歩」歩くと、翌日キツイ
ぶっちゃけ、最高歩数「50,128歩」を記録した時期は、もうウォーキングの鬼となり、人生のすべてをウォーキングに捧げていました。
平均２万歩で、毎日１万歩は歩いて当たり前という状態でした。
もちろん、体重は落ちるしメリットが多かったのですが、一点だけデメリットがありました。
「翌日、キツイ」ということです（汗）
日常の仕事もあるし、いろんな意味でキツめです、、、。
それで、最近意識しているのは、下記のポイントです。
8,000歩の中で、20分くらい速度を上げて歩く
ちなみに、参考にしたニュース記事があるので、ぜひ読んでみるといいですよ。
» ｢1日1万歩で健康になる｣は大きなウソだった | 健康 | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準
ほどよく、長期的に継続するのが理想
ウォーキングを開始して、まだ数ヶ月の僕ですが、ウォーキングはブログと一緒ですね。
毎日の継続が、大きな成果を出すという感じです。
１日の日課に必須でウォーキングを入れている僕は、こんなツイートをすることから１日をスタートしています。
さて、今日も作業頑張ります😌#今日の積み上げ
・ブログを１本生産（#ブログ初心者 向け）
・ウォーキングを8,000歩
・キックボクシングを約１時間
・雑務今日からウォーキングは時間ではなく、歩数を目標にして取り組むことにします😌ひとまずブログを書いてからウォーキングの流れです🚶
— ゾノ@スモール起業ビルダー (@zononakazono) October 10, 2019
#今日の積み上げ
・ブログを１本生産（#ブログ初心者 向け）
・ウォーキングを8,000歩
・キックボクシングを約１時間
・雑務
今日からウォーキングは時間ではなく、歩数を目標にして取り組むことにします😌ひとまずブログを書いてからウォーキングの流れです🚶
単発的に頑張っても、意味がない
１日に超ウォーキングしても、１０キロの減量に成功するわけはないですよね。
なので、毎日コツコツと歩くといいと思います。
言い訳：昔の僕
わかったこと
- 昼休憩 → 約5,000〜6,000歩
- 夕食前 → 約3,000〜2,000歩
という感じに、分けて歩けばオッケイです。
約1時間の #ウォーキング で6,600歩です🚶♂️1日8,000歩を目標としているので、あとは夕方の買い物とかで達成しそうです。さて、これから1時間ほど受注業務の作業に取り掛かります。何でも着手するまでが大変だけど、やれば楽しい pic.twitter.com/7w7VS2VUCu
— ゾノ@スモール起業ビルダー (@zononakazono) October 10, 2019
メリット
- 仕事の作業効率もアップする
- 気分も、なんか良い感じ
基本、メリットしかないと思うので、継続できる環境を作って頑張るだけです。
１日8,000歩歩いて体感した、ウォーキングの驚くべき効果【実話】
１日8,000歩のウォーキングを継続して感じたことを、簡単にまとめます。３つです。
- 焼肉を満腹食べた翌朝、体重が±０キロだった【代謝アップ】
- 動悸や息切れがなくなった【積極的に階段に進む】
- 動くことが楽しくなった【車よりも、歩くのが好き】
焼肉を満腹食べた翌朝、体重が±０キロだった【代謝アップ】
ウォーキングをはじめて、１番嬉しかったのがこれですね。
なんと、減ってもいないが、増えてもいないという結果に驚愕です。
明らかに代謝がアップしていることが実感できます。
動悸や息切れがなくなった【積極的に階段に進む】
わりと移動生活が多いのですが、空港とかでもエスカレーターを使用する頻度が減りました。
理由は、少しでも歩数を稼ぎたいという思うがあるのですが、動悸息切れがしなくなったのは本当にデカイです。
趣味でキックボクシングもやっているので、ウォーキングを始めてからスタミナがついていることを実感しています。
効果絶大＼(^o^)／
動くことが楽しくなった【車よりも、歩くのが好き】
あとは、これも喜びの１つですね。
前だと、コンビニに行くのもメンドイな、、、と感じていました。
すぐ近くのコンビニに車で行って、カルビ弁当＆どん兵衛、それにビールを買って、食って寝る、、、なんて生活からオサラバできたのもウォーキングのお陰ですm(_ _)m
「１日何歩」と目標歩数を決めてウォーキングすべき【時間じゃない】
「ウォーキングは１日何歩がいいのか」ということに関しては、僕の結論は8,000歩です。
僕の…というか、いろんな情報を参考にして、実践した結果、僕には8,000歩が丁度いいかなという感じです。
ウォーキングは、時間じゃないです
過去の僕の恥ずかしい話として、「１時間ウォーキングしよう」と決めて外に出たのに、ダラダラと歩き、最終的にはベンチに座ってスマホぽちぽちで帰宅した、、、という経験があります（汗）
・・・完全に意味なしです。
こんなことにならないためにも、「目標は歩数で持つ」べきですね。
翌日、負担にならない歩数を探そう
まずは、自分の現状に適した歩数を探すことから始めてみてもオッケイだと思います。
ぶっちゃけ、一気に8,000歩もキツイですからね。
最近の僕は、下記のように分けて実施中です。
１日２回に分けて、ウォーキング
- 昼休憩 → 約5,000〜6,000歩
- 夕食前 → 約3,000〜2,000歩
ということで、このへんにしておきます。
では、楽しいウォーキングライフを＼(^o^)／
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僕は、こんな人です
ゾノ@オンラインティーチャー
オンラインティーチャー養成講師（Kajabi特化型）・メディア運営の基礎・ヒット商品企画。『２〜３歩先を行く実験屋』をコンセプトにオンライン社会を前進。手軽にスマホからも学べる『01BLOG COLLEGE』を運営し生徒は累計約510名。「オンラインで先生開業を目指すための講座」を無料配信中！
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