スモール起業ビルダー・ZONOのブログ

不健康な僕が「30代からの健康」で意識したいこと【7つある】

HEALTH

こんにちは、ゾノです。

これまでの人生において、自分の体を大切にしてこなかったことを猛省しています。

先日、僕は下記のようなツイートをしました。

30代からの健康で意識したいこと

・ストレッチをする
・ウォーキングをする
・やや少なめにご飯を盛る
・無理なダイエットはしない
・好きな食べ物を我慢しない
・決まった時間に起床就寝する
・翌日に支障が出る飲み方をしない

長期スパンの計画は上手くいかないと聞くけど、健康は長期計画だと思う💁‍♂️

結論、ダイエットなどをイベントにせず、人生の長期計画としてライフスタイルに取り込まないとダメだな、と猛省しました。

僕の決意と、対処方法を本記事で書いていきます。

「30代からの健康」で意識したいこと【7つのルールを作りました】

「30代からの健康」で意識したいこと【7つのルールを作りました】
下記のルールを決めて、1ヶ月ほど経過したのですが、7キロ落ちました。

30代からの健康:7つのルール

  • ①:ストレッチをする
  • ②:ウォーキングをする
  • ③:やや少なめにご飯を盛る
  • ④:無理なダイエットはしない
  • ⑤:好きな食べ物を我慢しない
  • ⑥:決まった時間に起床就寝する
  • ⑦:翌日に支障が出る飲み方をしない

猛省ポイント:1日単位での、体重に一喜一憂しないこと

僕はこれまでに何度もリバウンドを経験してきましたが、急激に体重を落として、急激にリバウンドをするという行為を繰り返してきました。

1日単位での、体重に一喜一憂しすぎたことが、本当に猛省ですね。長期的に健康を求めるのであれば、体重だけにとらわれてはいけないな、、と32歳にして気づきました🙇‍

30代からの健康①:ストレッチをする

ストレッチは、健康モードのスイッチをオンにする大切な習慣だな、、と痛感しています。

ストレッチに関しての効果は、下記記事にて詳しく執筆しました。

腰痛改善と、気持ちの清々しさが実感できて、毎日を快適に過ごせるようになったキッカケがストレッチを毎日するようになってからですね。

メンドイな、と思う日もあります

正直、まだ完全に習慣化になってないな、と思うときも多々あるのですが、やろうとする気持ちが大切だと思うので、ストレッチマットを購入し、常に敷いています。

準備をすることが、何よりもストレスなので、常に部屋に敷いておくことで問題は解消できますね。

30代からの健康②:ウォーキングをする

続いて、日々のウォーキングです。

外に出るのが、相当腰が重い

完全在宅ワークで引きこもり気質の僕は、半強制的な環境がないと継続できない、と最近気づきました。

1人では、なかなか継続できない、という悩みを抱えている人は「【スマホで参加】オンラインウォーキング開催中【みんなで歩こう!】」がおすすめです。僕は仕事が入っているときと、雨の日以外は参加するようにしています。

ウォーキングも、ブログと一緒で毎日のコツコツが大切だな、と感じているので、継続的に頑張ります。

30代からの健康③:やや少なめにご飯を盛る

これまでの僕は「とりあえず大盛り」を注文するのが、デフォルト設定でした。これに猛省です。

  • 大盛りを頼まない
  • やや少なめにご飯を盛る
上記の意識と日々の運動で、ひとまずは7キロ落ちたので満足なのですが、大切なのは継続です。

大盛り無料に、揺さぶられない

僕と同じように「大盛り無料」という言葉に弱い不健康な人は多いと思います。

ここはもう、自分との約束を作って決断するしかないですね。頑張ります。

30代からの健康④:無理なダイエットはしない

「あれ、20代のころと違って、全然痩せないじゃん…😱」と、感じている30代は多いはずです。

無駄自慢:1ヶ月で、10キロ痩せたよ

20代のころの、僕の自慢のセリフだったのですが、完全にアホですね。

結果的に、リバウンドして「あれ、太ったね」と言われ、撃沈しておりました。

その場しのぎのダイエットは、結局長続きしないですね。当然です。

30代からの健康⑤:好きな食べ物を我慢しない

何度もリバウンドをした原因は、ダイエットをイベント化させ、終わったら「我慢していた食べ物を全力で食べたから」だと思っています。

  • ラーメン
  • 唐揚げ
  • カレー
  • 牛丼
  • 中華

こんな感じですかね。

いまは、全然我慢をしていませんし、今日のランチは、ザンギでした。あ、ザンギという名称は北海道用語ですね。唐揚げみたいなもんです。

警告:ただ、満腹にはしない

これを意識しています。たぶん、デブあるあるだと思うのですが、平均的な腹7分目の感覚がわからないんですよね。

腹7分目なんて言われても、どんな感じだよ…と思っちゃっている、僕と同じような人は、とにかく満腹にしないことを意識すればオッケイかな、と思います。

30代からの健康⑥:決まった時間に起床就寝する

最近、生活スタイルを変えました。

  • 起床:4時30分
  • 就寝:22時00分

まれに仕事があって、就寝が遅くなることもありますが、基本は上記のとおりです。

「朝活の会」で、脳にスイッチを入れる

毎朝5時から、朝活の会というZoomミーティングを開催しています。
朝から質の高い時間を、仲間と共有することができるので最高の時間です。

「朝活の会」の詳細は、下記よりどうぞ。
» 【1日の目標セット】ゼロイチブログ『朝活の会』【朝ミーティング】

30代からの健康⑦:翌日に支障が出る飲み方をしない

過去の僕の、飲み方は異常でした。

ゴミ人間ですね。仕事も在宅ワークで半自動化ですので、ほとんど仕事をしていませんでした。

人生の幸せを、間違えていました

飲み会やパーティーなどで、ワイワイどんちゃん騒ぎをすることが、楽しい人生だな、と勘違いしちゃった時期もあり、本当に猛省です。

この勘違いしちゃった時期の猛省を無駄にせず、健康と仕事を見つめ直して、一歩一歩前進していきます。

実際、お酒が好きな人間なのですが、街に出て飲むことをそんなに好みません。いまでは、週に1回ほど、軽くビールを飲むくらいです。

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「30代からの健康」を意識できた、自分に感謝すべき

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30代からの健康を意識することに、気づけただけでハッピーです。

体を、ゴミ箱のように扱わない

不健康極まりない僕は、これまでの食生活を本当に悔いています。

  • 好き放題に、ジャンクフード
  • 深夜に、大盛りラーメンにライス
  • 満腹になるまで食べ、そのままベッドイン

最悪です。「ゴミ箱同様」ですね。

体は、すべての基盤です

仕事をどんなに頑張っても、不健康だとダサいな…と最近思うようになりました。ぶっちゃけ、経営者とかって不健康な人が多い気がします。

仕事もできて、健康的で、毎日イキイキと活発に活動する大人が素敵ですよね。

最終的な悩みは、健康な気がします

周囲の経営者とかを見ても、結局みんな健康に悩んでいる人が多いです。

  • いくらお金があっても、不健康
  • いくら異性にモテても、不健康
  • いくら好きな物に囲まれても、不健康

悲しいですね。

仕事がある程度落ち着いたら、健康を意識しよう

経営者や個人事業主などは、寝る間も惜しんで一生懸命になって頑張りますよね。

どうしても、食生活や睡眠が不規則になりがちだと思いますが、仕事がある程度落ち着いたら、健康に視野を向けてみるのもありです。

先輩経営者や、上司を見てみよう

冷静になって、自分よりも年上の経営者や上司を見てみると参考になります。

一言で言えば「どんな40代 or 50代になりたいか」ですね。

やはり、カッコいいな、と思える人の共通点は「健康的」ということじゃないですかね。

ということで、このへんにします。

本記事は「これから健康を目指す」30代の僕が執筆した記事なので、現役で不健康な30代の人の、勇気やモチベーションアップのお力になれたらいいな、と思っています。

終わりです。

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僕は、こんな人です

ゾノ
当ブログの筆者。4年間勤めた高校教師を退職後にITベンチャーに転職し、2016年に独立。「外出せずに学べるパソコン教室」を運営し、ブログ初心者のサポートに取り組んでいる。生徒数は累計160名。ブログ初心者から抜け出す方法や、不登校などの教育問題について発信している。
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