Norifumi Nakazono's Blog.

【ダイエット】今日から始める、という意識が敗因かも【何回も失敗】

HEALTH

こんにちは、ゾノです。

先日、僕はこのようなツイートをしました。

自分の健康管理能力の低さに幻滅なので、ブログカテゴリーに「HEALTH」を追加しました。ブログに健康ジャンルを取り入れることで本気になれると、今気付きました。遅いです。明日から、3つのテーマに絞ってブログ書きます。「稼げるブログ運営」「お金の生み出し方」「健康&ダイエット」よし、やるぞ。

この記事を書いている僕は、何度もダイエットに失敗している32歳の男です。(2019年現在)
今年6月にファスティングで7キロ落として、リバウンドしました(´・ω・`)

で、毎回思うのですが、なんか過食気味になるとき=運動不足なんですよね。

つまり、頭の中では「運動すればOK」とわかってるんですが、できない…。
本記事は、そんな僕が健康管理についての勉強をしつつ、世の中の誰かのためになればと思って書く記事です。

ブログを書くことは好きなので、健康面の記事も積み上げていきます。
カテゴリーに「HEALTH」を追加したので、コツコツ書いていきます。

注意:本記事は、基本すべて失敗談です

本記事の内容

ダイエットは「今日から始める」という意識が、1番の敗因かも

ダイエットは「今日から始める」という意識が敗因かも
ダイエット成功 → リバウンドを繰り返してきた回数は、3回です。
毎回リバウンドしたという現実を、冷静に受け止めて振り返ると敗因があります。

  • 「今日から始める」意識が強く、体重=結果に縛られすぎた
  • 「食べない」も「食べる」も、極端すぎた
  • リバウンドするときに共通すること=運動しなくなる

上記を、順に見ていきます。

「今日から始める」意識が強く、体重=結果に縛られすぎた

よし、今日から始めるぞ、という意識が強かったな、、、と思います。
「今はダイエット中」という気持ちがあまりにも強すぎるわけです。

目標の体重=結果を達成すると、「ダイエット終了」という意識になるのがNGでした。

つまり、ダイエットは始めるものでもなく、終わるものでもないと、今気付いています(´・ω・`)

また、体重がすべてで、とにかく食べずに1グラムでも軽くなりたいと思う気持ちが強すぎることも問題でしたね。

「食べない」も「食べる」も、極端すぎた

ここ数年のダイエット → リバウンドを繰り返してきた日々を振り返ると、「食べない」と「食べる」が極端すぎで、普通に適量を食べるという時期がなかったかな、、、と反省です。

理由は、上記でも言ったとおり、「ダイエット開始」と「ダイエット終了」の意識が強すぎるからだと考えています。
朝昼晩の3食を適量に取り、しっかりと食べつつ運動して、一生ダイエットという意識を習慣化していきます。

極端に、「ダイエット×100…」「体重×100…」と常にダイエットと体重を意識することなく、冷静に淡々と毎日を積み上げていこうレベルで考えています。

リバウンドするときに共通すること=運動しなくなる

当然ですが、リバウンドするときはいつも運動しなくなっています。

前回も、目標体重に達成したと同時に運動しなくなってしまいました、、、。
なので、運動もブログを書くのと同じで、毎日の積み上げとしてコツコツ&淡々と続けていこうと思います。

つまり、やるか、やらないかと迷うという選択肢をなくして、無意識で運動すればOKかなと思います。

ダイエットを何度も失敗してきた僕が決めた覚悟【3つです】

ダイエットを何度も失敗してきた僕が決めた覚悟【3つです】
ダイエットを何度も失敗してきた僕が、この瞬間に自分と約束する覚悟を3つ書きます。
当たり前のことすぎて、「え、そんなこと(汗)」と思われそうですが、今の僕にとってかなり真剣な覚悟です。

  • 1つ:3食をしっかりと、適量食べる
  • 2つ:30回以上、しっかりと噛んで食べる
  • 3つ:週2のキックボクシングと、毎日のウォーキング

1つ:3食をしっかりと、適量食べる

これまでのダイエットは、こんな感じでした。

  • 朝ごはん → なし
  • 昼ごはん → おかずだけ
  • 夜ごはん → おかずだけ

完全に炭水化物なしでダイエットしてました。
朝ごはんのときにでも、茶碗半分程度のお米は食べます。

たまに、飲み会とかもあるので、ビールは最初の1杯だけにします。

2つ:30回以上、しっかりと噛んで食べる

THE当たり前かもですが、目標に掲げます。
Google先生に聞き、ネットで調べた結果「一口に噛む回数=30回」が理想的という内容が多かったので、30回に設定します。

減量だけの問題でもなく、よく噛む人は健康な人が多いそうなので、しっかりと噛んでみます。

3つ:週2のキックボクシングと、毎日のウォーキング

これはもう、ブログを書くレベルで、自分の人生の中に組み込みます。
僕の場合、ブログを書くのは自然と継続できるレベルまで生活の一部となっています。

運動&ダイエットに関してはかなりの情弱です(´・ω・`)

健康面も、下記のルールが習慣になるまで、鬼継続します。

  • キックボクシング → 月曜日・水曜日
  • ウォーキング → 毎日1時間

ダイエット=イベント化、としていたことが最大の問題でした

ダイエット=イベント化、としていたことが最大の問題でした

ダイエット = イベント化している

もしかしたら、これが最大の敗因かもです。

ダイエットは一生ですね、自分との約束をここに書いておきます

僕の誓いは、下記のとおり。

  • ダイエットに、開始も終了もない
  • 体重に、固執しすぎない
  • 3食をしっかりと、適量食べる
  • 30回以上、しっかりと噛んで食べる
  • 週2のキックボクシングと、毎日のウォーキング
  • 飲み会のときのビールは、最初の1杯だけ
  • ダイエット=イベント、的な感じをなくす

ということで、極端になりすぎずに淡々とやります

わりと、何でも極端な性格な僕ですが、淡々と健康管理に取り組みます。

ダイエット&健康ブログの仲間も欲しいな、、、と思ってます\(^o^)/
たぶん、Twitterでもダイエット&健康系の発信をしていくので、フォローしてくれると嬉しいです😌
» ゾノ@高校教師→起業 (@norifumizono) | Twitter

記念すべき、「HEALTH」カテゴリーの1記事でしたm(_ _)m

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