2019/12/23 (更新日: 2020/03/11)

【生活リズムを固定】運動を習慣化するためのマイルール【厳守】

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こんにちは、ゾノです。

この記事を書いている僕は、2年間も運動を習慣にできませんでしたが、今では安定して運動をすることができるようになりました。

本記事では、今現在、運動を習慣化することに悩みを抱えている人に向けてブログを執筆します。

本記事の内容

運動を習慣化するためのマイルール【生活リズムを固定する】
運動を習慣化できなかった僕が、改善できた理由【２つある】
今日から運動を習慣化するためにできること【考えすぎない】

運動を習慣化するためのマイルール【生活リズムを固定する】

運動を習慣化するために、僕が自分自身のマイルールとして設定したのは、下記の５つです。

フリーランスとして、自由に生きる反面、生活をガッチリと固定して機械的に生きることも大切だったりします。

①：スマホを見る前に、朝日を見る
②：ブログを書く＆自分の仕事をする
③：ジムでトレーニングをする
④：クライアントの仕事をする
⑤：気分転換を兼ねて、散歩をする

スマホを見る前に、朝日を見る

「え、そんなこと、、」と思われるかもしれませんが、意外と大切です。

朝イチのスマホのブルーライトを避けるだけで、１日全体の調子が大きく変わります。

この分野の専門家ではないので、明確な理由は解説できませんが、たぶん、朝イチで朝日を浴びると体にスイッチが入る感じがします。

たとえば「スマホを持たずに１５分間のウォーキングをする」などが効果的です。

ちなみに、僕はウォーキングが趣味の１つです。

ブログを書く＆自分の仕事をする

ブログ＆自分の仕事の作業時間の固定です。

いろいろと模索中した結果、「午前中」が頭フル回転するので、僕の場合は午前中に持ってきています。

作業としては、下記のとおり。

ブログ記事のリサーチ
下書き
ワードプレスにアップ
YouTube関連
独自コンテンツの制作や修正

などです。

ジムでトレーニングをする

つぎに、ジムにて１時間程度のトレーニングをします。

※実は、このタイミングを試行錯誤中でして、今は午前８時にトレーニングをするようにしています。「ジムを１時間→ブログ」の流れが良いかも、、と思っていますが、その日の体調だったりのバランスを考慮しつつ、順番を入れ替える感じです。

10kgで回数を多くしてトレーニングです🙋‍♂️

今日は寝坊もしたし、テンションもパッとしなかったのでジム休みたかったですが、行動したらテンション上がりました。

何も行動しないで引きこもっていたら、今日は悲しい1日だったと思うと恐怖ですね。 pic.twitter.com/YlIWE7vA6e

— ゾノ@スモール起業ビルダー (@zononakazono) December 18, 2019

トレーニングメニュー

バイクを１５分
ウェイトトレーニング
腹筋と背筋
有酸素運動を１５分
ストレッチ

こんな感じで、トータル１時間です。

クライアントの仕事をする

午後くらいから、クライアントの作業に専念です。

上記の案件などがメインです。

クライアントの作業を、午前に持ってきていた時期もありましたが、午後に設置するのがベストです。

理由：自分の作業を済ませてから集中すると、効果的だから

運動の習慣化とブログ更新を継続しつつ、クライアントの仕事をこなすには、自分の作業は１日の前半に済ませ、午後の時間をたっぷりと使い、クライアントの作業に時間を費やすことがおすすめです。（※圧倒的に集中できる）

午前 → 自分の作業
午後 → クライアントの作業

というように、区切りをつけてメリハリをつけることが大切です。

気分転換を兼ねて、散歩をする

１７時くらいに、気分転換です。

ずっとパソコンの前にいようと思えば、何時間でもパソコンをやっていられるタイプなのですが、意識して休憩がてら気分転換をします。

ウォーキングの１日の目標歩数が8,000歩なので、夕方にもちょこっと歩きます。

運動を習慣化できなかった僕が、改善できた理由【２つある】

長い間、運動を習慣化できなかった僕が、改善できた理由は大きく分けて２つあります。

理由①：健康意識を高められるコミュニティに属した
理由②：そんなに目標を高く持たないことにした

健康意識を高められるコミュニティに属した

経営者や個人起業家が集うコミュニティに所属し、ビジネスのこと意外にも健康についても見直すことができたことは相当大きかったです。

あらゆることの基本ベースは健康

不摂生を繰り返して、健康を疎かにしている人は要注意です。（※過去の僕）

20代のころは徹夜が全然平気でも、30代になるとちょっとシンドくなってきます。

規則正しく生活し、よく食べて、よく動いて、よく寝ることが大切です。

※当然の話に聞こえますが、意外とできていない人が多いです。

生活リズムを整えるには、Twitterを有効的に活用することがおすすめです。僕の使用例を、下記記事にて説明していますので、どうぞ参考にしてみてください。

そんなに目標を高く持たないことにした

過去に、運動を習慣化することやダイエットに何度も失敗してきた僕ですが、明確な敗因がありました。

敗因：目標を高く持ちすぎた

毎日運動を２時間する
１ヶ月で１０キロ痩せる

上記のような目標です。

これは、短期的に継続することができても、長期的に継続することは不可能です。

運動の習慣化や、ダイエットは「一生の問題」だと３２歳で気がついたので、あまり目標は高く持ちすぎないことにしました。

すると、気が楽になり、安定してコツコツを継続できるようになったのでおすすめです。

改善：目標を高く持ちすぎない

毎日運動を１時間程度する
毎食の食べる量を、２割ほど減らす

こんな感じでオッケイです。本当に気が楽です。

今日から運動を習慣化するためにできること【考えすぎない】

運動を習慣化させたいな、、と過去の僕のように悩まれている人にとっては下記の２つがおすすめ。
※過去の僕に向けて、発信します。

①：深く考えすぎないこと
②：仲間と頑張れる環境に身を置くこと

深く考えすぎないこと

「運動しないと…」「痩せないと…」というように、深く考えすぎることは逆効果です。

短期的結果を求めずに、長期スパンで健康問題と向き合うことが大切ですね。

仲間と頑張れる環境に身を置くこと

「仲間と頑張れる環境」はかなり心強いです。

今年の夏前に、ファスティングを実施したのですが、そのプログラムはこんな内容でした。

オンラインで仲間で頑張る（LINEグループ）
毎食食事の報告をする
困ったことは専属マイスターに相談する
結果報告する

上記のとおり。

現代は、オンラインでもこういうプログラムがあるので、積極的に参加してみるといいと思います。

僕も、また今後参加しますので、そのときはブログやTwitterにてお声掛けさせていただきます。
» ゾノ@スモール起業ビルダー（@zononakazono） – Twitter

ということで、以上です。

途中、話が脱線する部分もありましたが、生活リズムを固定することで運動を習慣化することができます。

また、絶対に揺るがないマイルールを作って生活することもおすすめなので、ぜひ実践してみてください。

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僕は、こんな人です

ゾノ@オンラインティーチャー
オンラインティーチャー養成講師（Kajabi特化型）・メディア運営の基礎・ヒット商品企画。『２〜３歩先を行く実験屋』をコンセプトにオンライン社会を前進。手軽にスマホからも学べる『01BLOG COLLEGE』を運営し生徒は累計約510名。「オンラインで先生開業を目指すための講座」を無料配信中！

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